Jak sama nazwa wskazuje, hormon wzrostu (znany również jako Somatotropina lub HGH) wpływa na wzrost i naprawę tkanek. Jego podstawową rolą jest regeneracja komórek przez całe życie. Przysadka mózgowa wydziela hormon wzrostu w odpowiedzi na niski poziom cukru we krwi, głód i wysiłek fizyczny oraz podczas głębokiego snu.

Hormon wzrostu (HGH) pełni wiele ważnych funkcji:

reguluje metabolizm tłuszczów, węglowodanów i białek
kontroluje skład ciała
wpływa na zdrowie skóry i gęstość kości
pomaga budować i utrzymywać masę mięśniową
poprawia regenerację po ćwiczeniach i kontuzjach.
wpływa na samopoczucie psychiczne.

Hormon wzrostu jest odpowiedzialny za szybki wzrost noworodka lub nastolatka. I chociaż przestajesz rosnąć we wczesnej dorosłości, somatotropina odgrywa rolę w twoim zdrowiu fizycznym i psychicznym przez całe życie.

Hormon wzrostu i metabolizm

Chociaż hormon tarczycy jest głównym regulatorem tempa metabolizmu, hormon wzrostu (HGH) wpływa również na metabolizm. Zwiększa pojemność minutową serca, co zwiększa przepływ krwi do tkanki mięśniowej i określonych narządów.

Badania pokazują, że hormon wzrostu może zwiększyć tempo metabolizmu o 10 do 20 procent.

Hormon wzrostu (HGH) nie tylko zwiększa liczbę spalanych kalorii, ale także zmienia rodzaj kalorii zużywanych na energię. Jako „rozdzielacz składników odżywczych”, HGH przenosi organizm ze spalania węglowodanów i aminokwasów oraz magazynowania tłuszczu na spalanie tłuszczu i magazynowanie węglowodanów i aminokwasów.

Hormon wzrostu pomaga budować lub odbudowywać mięśnie, kości, skórę i tkanki narządów. Jednak, gdy spożycie energii jest niskie lub gdy pościsz, poziom hormonu wzrostu wzrasta, aby zachować aminokwasy, co oszczędza mięśnie i zwiększa metabolizm tłuszczów.

Objawy niskiego poziomu hormonu wzrostu

Poniżej przedstawiono typowe objawy niskiego hormonu wzrostu.

Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej
Zwiększony tłuszcz brzuszny (trzewny)
Utrata mięśni
Zmniejszona gęstość kości
Zmniejszona wytrzymałość
Zmniejszona wydajność ćwiczeń
Zmniejszone VO2 Max
Zmniejszone tętno maksymalne
Zmniejszona odporność na stres
Zmniejszona energia fizyczna i psychiczna
Brak motywacji
Brak libido
Zwiększona potrzeba snu
Problemy sercowo-naczyniowe
Podwyższone ciśnienie krwi

Możesz zauważyć, że wiele z tych objawów ma podobieństwa z zaburzeniami równowagi innych hormonów. Na przykład niedoczynność tarczycy, niski poziom testosteronu, podwyższony poziom estrogenu lub nadmiar kortyzolu przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej, zmniejszenia libido oraz zmniejszenia energii psychicznej i fizycznej.

Obniżone VO2 Max jest również charakterystyczne dla niedoczynności tarczycy. Problemy sercowo-naczyniowe występują przy niedoczynności tarczycy, niskim poziomie testosteronu i podwyższonym poziomie kortyzolu.

Chodzi o to, że jeśli doświadczasz niektórych z powyższych objawów, nie oznacza to, że masz niski poziom hormonu wzrostu HGH, chociaż jest to możliwe.

Co powoduje niski hormonu wzrostu (HGH)?

Podczas gdy czynniki genetyczne powodują niski poziom hormonu wzrostu u niewielkiego odsetka populacji, bardziej prawdopodobne jest, że przyczyną niskiego hormonu wzrostu jest dieta i styl życia. Oto najczęstsze powody niskiego poziomu hormonu wzrostu (HGH)

Otyłość

Nadmiar tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha, osłabia wydzielanie hormonu wzrostu.

Niestety, niższy hormon wzrostu może zwiększać przyrost tkanki tłuszczowej i powodować utratę mięśni. Jeśli nie zrobisz czegoś z tym cyklem, wybierając dietę, styl życia i ćwiczenia, możesz skończyć na spirali spadkowej, zyskując więcej tłuszczu, tracąc więcej mięśni i jeszcze bardziej obniżając poziom hormonu wzrostu.

Jeśli masz nadwagę lub otyłość, może minąć kilka miesięcy regularnych ćwiczeń, zanim zauważysz redukcję tkanki tłuszczowej lub poprawę regeneracji między treningami. Jednym z powodów jest to, że organizm potrzebuje czasu, aby ponownie normalnie wydzielać hormon wzrostu.

U osób otyłych nawet niski poziom cukru we krwi nie stymuluje hormonu wzrostu, który jest podstawową funkcją metaboliczną tego hormonu. Jaki wpływ ma otyłość na hormon wzrostu? Badania pokazują, że z każdym punktem wzrostu czyjegoś wskaźnika BMI hormon wzrostu spada nawet o kilka procent.

Niedobór snu

Hormon wzrostu (HGH) osiąga najwyższy poziom podczas głębokiego snu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo godzin lub spędzasz wystarczająco dużo godzin w głębokim śnie, przegapisz szczytowe uwalnianie hormonu wzrostu.

Pora snu, wybory żywieniowe i spożycie alkoholu wpływają na zdolność do produkcji melatoniny i osiągania głębokiego snu. Przestań jeść na kilka godzin przed snem, aby poziom cukru we krwi i kwasów tłuszczowych wrócił do normy. Pozwala to na optymalne wydzielanie hormonu wzrostu podczas snu.

Nieodpowiednia dieta

Hipoglikemia i głód są istotnymi wyzwalaczami dla hormonu wzrostu. Kiedy przez kilka godzin nie jesz, spada poziom cukru we krwi i kwasów tłuszczowych, a poziom greliny, hormonu głodu, wzrasta.

Podczas gdy spadek poziomu cukru we krwi stymuluje hormon wzrostu, stale niski poziom cukru we krwi, jak na diecie ketogenicznej, również hamuje sekcję HGH.

Podwyższone kwasy tłuszczowe we krwi również osłabiają hormon wzrostu. Tak więc, jeśli postępujesz zgodnie z protokołem niskowęglowodanowym i podjadasz olej kokosowy, pijesz ciężką bitą śmietanę i wypełniasz się tłustymi posiłkami, również osłabiasz naturalny poziom HGH.

Bez względu na to, jaki rodzaj diety stosujesz, ważne jest, aby zrobić sobie przerwę od jedzenia. Potrzebujesz tylko dwóch lub trzech posiłków dziennie — zwykle nie ma potrzeby spożywania przekąsek, chyba że jesteś sportowcem wyczynowym.

Starzenie się

Po 30 roku życia poziom hormonu wzrostu spada średnio o 14 procent rocznie. Oczywiście dotyczy to przeciętnego człowieka.

Ponad dwie trzecie dorosłych ma nadwagę lub otyłość, a wielu dorosłych o normalnej wadze ma nadmierny tłuszcz brzuszny. Tak więc 60-letni dorosły, który przyjmuje zdrowszy tryb życia i nawyki żywieniowe, może mieć lepszy poziom hormonu wzrostu niż jego 35-letnie dziecko.

Hormon wzrostu i insulinopodobny czynnik wzrostu-1

Insulinopodobny czynnik wzrostu-1 (IGF-1) jest hormonem peptydowym, który ma podobne działanie jak sam hormon wzrostu. Ponieważ jest łatwiejszy do zmierzenia niż hormon wzrostu, a u zdrowych ludzi poziomy IGF-1 często korelują z poziomami hormonu wzrostu, IGF-1 jest zwykle używany do przyjmowania założeń dotyczących hormonu wzrostu.

U osób ze zdrowym procentem tkanki tłuszczowej IGF-1 naśladuje wzrost i spadek hormonu wzrostu. Normalny IGF-1 wskazuje na normalny hormon wzrostu HGH, podczas gdy niski IGF-1 sugeruje niedobór hormonu wzrostu. Jednak IGF-1 nie zawsze koreluje z hormonem wzrostu u osób z nadwagą i otyłością. Osoby z nadmiarem tkanki tłuszczowej prawie zawsze mają niski poziom hormonu wzrostu, podczas gdy IGF-1 może być niski, średni lub nawet wysoki.

Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, możesz być pewien, że poziom hormonu wzrostu jest niski, niezależnie od poziomu IGF-1.

Równowaga hormonalna

Inne hormony wpływają na hormon wzrostu, tak jak hormon wzrostu (HGH) wpływa na inne hormony.

Tarczyca, niski poziom testosteronu, niski lub wysoki poziom estrogenu, a nawet niski poziom kortyzolu / nadnerczy może powodować niski poziom hormonu wzrostu.

Chociaż niski poziom tarczycy może wpływać na hormon wzrostu, leczenie hormonem wzrostu może również poprawić czynność tarczycy poprzez zwiększenie konwersji T4 do T3. U niektórych osób niski poziom hormonu wzrostu może powodować niedoczynność tarczycy. Zajmij się hormonem wzrostu, a możesz naprawić niedoczynność tarczycy.

Spożycie alkoholu

Regularne spożywanie alkoholu hamuje wydzielanie hormonu wzrostu (HGH). Niski poziom cukru we krwi i głęboki sen, dwa najsilniejsze wyzwalacze hormonu wzrostu, mają niewielki wpływ na osoby pijące dużo.

Jedno z badań wykazało, że nawet gdy alkoholicy uzupełniają melatoninę w dawce 12 mg, nie doświadczają nocnego wzrostu hormonu wzrostu.

Co oznacza za wysoki poziom hormonu wzrostu (HGH)?

Nadmiernie wysoki poziom hormonu wzrostu nazywa się hipersomatotropizmem. Jest to rzadkie zjawisko i zwykle spowodowane genetyką, guzem lub nielegalnym stosowaniem egzogennego hormonu wzrostu w sporcie lub kulturystyce. Niektórzy kulturyści stosują dawki do 10 razy większe niż te, które zastosowałby endokrynolog podczas leczenia pacjenta z niskim hormonem wzrostu.

U nastolatków i młodych dorosłych, którzy nie mają w pełni uformowanych płytek wzrostu, hipersomatotropizm powoduje gigantyzm. Wzrost ich szkieletu, wraz z resztą ciała, rośnie w przyspieszonym tempie.

Hipersomatotropizm u dorosłych po stopieniu się płytek wzrostu powoduje akromegalię lub pogrubienie kości i innych tkanek. Ponieważ nie mogą już rosnąć, zamiast tego ich ciała stają się grubsze.

Oprócz zmiany wzrostu, hipersomatotropizm powoduje dysfunkcję komórek trzustki, co może prowadzić do cukrzycy typu 2. Może również powodować wysokie ciśnienie krwi i chorobę Creutzfeldta-Jakoba.

Jak naturalnie zwiększyć poziom hormon wzrostu (HGH)?

Jeśli wykazujesz objawy niskiego hormonu wzrostu lub hiposomatotropizmu, możesz wiele zrobić, aby utrzymać optymalny poziom hormonu wzrostu. Jak przeczytałeś powyżej, większość przyczyn niskiego hormonu wzrostu jest wynikiem stylu życia i wyborów żywieniowych.

Konsekwentnie zmieniaj swoje wybory, a możesz doświadczyć radykalnej poprawy poziomu hormonu wzrostu. To z kolei może wpłynąć na Twój wygląd, samopoczucie i wydajność.

Zadbaj o dobry sen

Kiedy poświęcasz sen, spada twoja sprawność umysłowa i fizyczna. Szkodzisz też swojemu mózgowi

Zbyt późne kładzenie się spać przy sztucznym świetle, chodzenie spać o nieregularnych porach, jedzenie zbyt późno w nocy i picie alkoholu zaburza wydzielanie melatoniny. Melatonina pomaga zasnąć i osiągnąć głęboki sen.

Nie wystarczy spać, aby wspierać hormon wzrostu. Musisz wejść w głęboki sen.

Uinkaj nadmiernego jedzenia i podjadania

Grelina, hormon głodu, który stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu, wzrasta kilka godzin po jedzeniu. Zwykle efekty greliny zauważasz kilka godzin po posiłku, kiedy żołądek zaczyna burczeć.

Niestety, większość ludzi sięga po przekąskę, kiedy tak się dzieje. Niektórzy nawet uwierzyli w mit, że muszą jeść co kilka godzin, bo inaczej stracą mięśnie i spowalniają metabolizm. To po prostu nie jest prawda. Jedzenie stale zapobiega wzrostowi hormonu wzrostu. W rzeczywistości możesz wytrzymać kilka dni bez jedzenia, a hormon wzrostu nadal pozostanie na wysokim poziomie. Podwyższony poziom HGH pomaga zachować masę mięśniową podczas postu.

To jedna z zalet postu przerywanego. Zwiększa poziom GH, który stymuluje metabolizm tłuszczów i pozwala zachować masę mięśniową. Wyjątkiem są sportowcy wyczynowi, większość ludzi nie musi jeść więcej niż dwa lub trzy razy dziennie.

U osób z niedoborem hormonu wzrostu utrata białka podczas postu przyspiesza nawet o 50 procent. W tej konkretnej sytuacji suplementacja białkiem serwatkowym lub suplementem niezbędnych aminokwasów między posiłkami może pomóc zminimalizować spożycie kalorii, zapewniając jednocześnie wystarczającą ilość aminokwasów w diecie, aby chronić mięśnie.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia i wysiłek fizyczny pobudzają hormon wzrostu. Powoduje mikro poziomy uszkodzeń tkanki mięśniowej, a hormon wzrostu wzrasta po każdym stresie fizycznym. Zakładając, że trenujesz na czczo (co zwykle zalecamy), ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi. Ten spadek poziomu cukru we krwi również stymuluje hormon wzrostu.

Jeśli nie jesteś wyczynowym sportowcem, trenuj na czczo, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening.

Jedno z badań wykazało, że ci, którzy włączyli ćwiczenia do swojego programu odchudzania i utrzymali utraconą wagę, doświadczyli 40-procentowego wzrostu hormonu wzrostu.

Jedz produkty zawierające białko

Hormon wzrostu (HGH) i insulina rosną w odpowiedzi na spożycie białka. Insulina pomaga przenosić aminokwasy do komórek. Hormon wzrostu stymuluje syntezę białek, która wykorzystuje aminokwasy do wzrostu i naprawy tkanek.

Tłuszcze i węglowodany nie stymulują wydzielania hormonu wzrostu. W rzeczywistości diety o niższej zawartości białka i wyższej zawartości tłuszczu, takie jak dieta ketogeniczna, mogą tłumić ogólny poziom hormonu wzrostu. Jest to jeden z wielu problemów związanych z długoterminową, ścisłą dietą ketogeniczną.

Suplementy wspierające hormon wzrostu

Wykazano, że arginina stymuluje hormon wzrostu bardziej niż inne aminokwasy. Jednak tryptofan, ornityna, lizyna i glicyna również stymulują hormon wzrostu.

Jedno z badań wykazało, że arginina zwiększa poziom hormonu wzrostu o 700 procent. Jednak węglowodany osłabiają ten wzrost, dlatego należy go stosować na pusty żołądek, najlepiej przed wysiłkiem fizycznym.

Wykazano również, że glutamina zwiększa poziom hormonu wzrostu już przy dawce tak małej jak 2 gramy, chociaż większość innych korzyści glutaminy wydaje się wymagać od 3 do 5 gramów. Glutamina ma mnóstwo innych korzyści zdrowotnych, więc możesz włączyć ją do swojego codziennego schematu, niezależnie od tego, czy masz niski poziom hormonu wzrostu, czy też nie.

Melatonina wspomaga wydzielanie hormonu wzrostu, wzmacniając głęboki sen, a także bezpośrednio stymulując uwalnianie hormonu wzrostu.

Podsumowanie – Hormon wzrostu HGH

Hormon wzrostu jest niezwykle ważny dla zdrowia twojego ciała i mózgu w każdym wieku. Pamiętaj, że masz znaczną kontrolę nad produkcją hormonu wzrostu HGH i być może większą niż inne hormony.

To, co zrobisz z tymi informacjami, zależy od Ciebie, chociaż mam nadzieję, że wykorzystasz to, czego się nauczyłeś, do zmiany niektórych wyborów dotyczących stylu życia na zdrowsze – ponieważ mają one potencjał zmiany trajektorii Twojego zdrowia na przyszłość.